Pentingnya Self-Care Untuk Kehidupan Sehari-Hari

Hai HomeySquad, pernah nggak sih kamu ngerasa kehabisan energi atau tertekan karena mikirin omongan orang? Kalau iya, mungkin ini saatnya kamu mulai fokus buat merawat diri sendiri, deh.

Sering banget kita nggak sadar betapa pentingnya self-care buat kehidupan sehari-hari. Biasanya baru sadar gara-gara komentar orang atau tekanan hidup yang nggak ada habisnya.

HomeyB udah merangkum informasi, dari pengalaman pribadi, cerita orang sekitar atau curhatan di media sosial, dan ternyata banyak yang pernah mengalami hal yang nggak mengenakkan dalam hidup.

Misalnya, dicibir soal penampilan, kayak wajah kusam, bau badan, gendutan, kurusan atau diomongin negatif tentang kepribadian, seperti baperan, pemarah, egois dan lain-lain.

Hal seperti itu bisa banget bikin kita jadi down kan? Tapi coba deh kita ubah cara pandang kita. Daripada ditegur oleh orang lain, mending kita mulai dari diri sendiri dulu. Sudahkah kita merawat fisik dengan baik? Sudahkan kita berperilaku baik?

Makanya, HomeyB pengen ngajak HomeySquad, buat lebih peka dan menyadari pentingnya merawat diri. Jadi, apa sih yang dimaksud dengan self-care? Apa aja kategorinya? Apa manfaatnya? Ayo kita bongkar satu per satu!

• Apa Itu Self-Care?
• Kategori Self-Care Secara Umum
• Pentingnya Self-Care dan Manfaatnya
• Hambatan Dalam Melakukan Self-Care
• Tips Merawat Diri
• DOs & DON’Ts Tentang Self-Care
• Kesimpulan Tentang Pentingnya Self-Care

Apa Itu Self-Care?

Menurut WHO, self-care itu didefinisikan sebagai kemampuan individu, keluarga dan masyarakat untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, memelihara kesehatan, dan mengatasi penyakit dengan atau tanpa dukungan pekerja medis.

Self-care itu intinya adalah cara kita merawat fisik, mental, emosional, dan sosial biar lebih oke. Hal ini bisa bantu kita merasa lebih baik setiap harinya. Self-care bukan berarti kita egois. Justru karena kita menghargai diri kita sendiri, makanya kita peduli dan berusaha merawatnya.

Konsep dasar self-care yang terkenal datang dari Dorothea Orem. Dia adalah salah satu tokoh yang berpengaruh dalam dunia per-self-care-an. Seorang perawat dan peneliti kesehatan yang mengembangkan Teori Perawatan Diri (Self-Care Theory) pada tahun 1970-an. Dia menekankan bagaimana individu dapat merawat diri mereka sendiri dan bagaimana mereka dapat memenuhi kebutuhan tersebut secara efektif.

Setelah mengetahui apa itu self-care dan konsep dasarnya, sekarang saatnya kita bahas lebih dalam tentang kategori-kategori perawatan diri yang bisa kamu terapkan dalam aktivitas sehari-hari. Yuk, mulai dari yang pertama yaitu, perawatan fisik.

Kategori Self-Care Secara Umum

1. Perawatan Fisik (Physical Self-Care)

Tipe perawatan ini berkaitan dengan segala sesuatu yang bisa memotivasi kita tampil pede (percaya diri). Perawatan fisik itu contohnya perawatan rambut, perawatan wajah, perawatan tubuh, pola makan sehat, olahraga, tidur yang cukup, dan perawatan medis.

Nah, di kategori physical self-care inilah yang bakal jadi fokus pembahasan di situs ini. Kamu (HomeySquad) dan aku (HomeyB) akan bersama-sama mengulik hal-hal yang berkaitan dengan perawatan fisik demi kualitas hidup yang lebih baik. Dimulai dari artikel ini.

2. Perawatan Emosional (Emotional Self-Care)

Kategori self-care selanjutnya adalah perawatan emosional. Ini melibatkan cara kita mengelola stres, mengontrol emosi, melatih mindfulness, cara berbicara, afirmasi positif, memaafkan, kasih sayang, dan apresiasi diri.

HomeyB pernah mendengar kata-kata yang bagus dari beberapa tokoh agama, di mana saat kita memaafkan justru kita menang karena kita mengijinkan diri kita bebas dari rasa dendam yang dapat merusak mental kita.

3. Perawatan Sosial (Social Self-Care)

Perawatan yang tak kalah penting adalah perawatan sosial. Seperti yang kita semua tahu “manusia adalah makhluk sosial”. Ini berfokus gimana cara kita menjalin hubungan yang baik dengan keluarga/teman/pasangan, bergabung dengan komunitas yang sehat, dan interaksi di media sosial secara positif.

4. Perawatan Spiritual (Spiritual Self-Care)

Perawatan yang satu ini merupakan ranah paling pribadi, yaitu tentang kegiatan yang bikin kita terhubung dengan nilai dan tujuan hidup, seperti berdoa atau meditasi, menulis buku (journaling), dan meluangkan waktu berkualitas untuk diri sendiri.

Pentingnya Self-Care dan Manfaatnya

Mengapa kita harus melakukan self-care? Ya karena itu penting. Dengan kita praktek self-care, kita bisa menjaga keseimbangan hidup. Kita lebih siap menghadapi tantangan dan stres sehari-hari. Selain itu, juga memacu kita memunculkan versi terbaik dari diri kita dalam hubungan pribadi dan profesional. Beberapa manfaat lainnya sebagai berikut:

• Bikin tubuh sehat dan energik sehingga minim risiko penyakit.
• Bantu kurangi stres.
• Buat produktivitas meningkat.
• Bikin hubungan sosial lebih baik.
• Mood booster untuk berbuat kebaikan.

Hambatan Dalam Melakukan Self-Care

Saat kita melakukan self-care, ternyata ada juga lho hambatannya. Hambatan yang paling sering terjadi adalah ketika kita terlalu sibuk sampai gak punya waktu buat diri sendiri. Perasaan terjebak dalam rutinitas yang begini bisa menghambat kita untuk memberi perhatian pada kebutuhan pribadi.

Terkadang saat kita melakukan self-care juga membutuhkan biaya, seperti membeli produk-produk perawatan wajah, spa, pijat, atau berlibur sekalipun. Bagi sebagian orang, keterbatasan uang jadi hambatan buat fokus ke perawatan diri.

Masalah lainnya adalah ketika orang gak tau harus mulai dari mana dan bagaimana cara melakukannya. Untuk itu, sekarang kita akan menuju ke solusinya.

Tips Merawat Diri

* Aktif secara fisik

Untuk yang masih bingung harus mulai dari mana, kamu bisa coba cara pertama ini. Lakukan kegiatan yang kelihatan dulu yaitu berusaha aktif secara fisik.

Banyaklah bergerak seperti jalan kaki, lari, dan yoga. Coba kamu luangkan waktu selama 10 menit setiap hari untuk olahraga ringan. Itu jauh lebih baik dibandingkan nggak pernah olahraga sama sekali.

HomeyB rasa kalau hitungan menit masih bisa dilakukan di weekdays di sela-sela setelah bangun tidur dan sebelum mandi (sebelum berangkat sekolah/kerja). Kalau masih nggak ada waktu juga, lakukan di weekends.

Aktivitas fisik yang sederhana ini juga cocok buat orang yang punya keterbatasan dana. Hal-hal berikutnya juga bisa dilakukan mulai dari yang gratis sampai yang berbiaya terjangkau. Kalau sudah ada dana lebih, baru lanjut ke perawatan ekstra yang membutuhkan biaya lebih.

* Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur sudah menjadi kebutuhan dasar buat kita. Ada orang yang bangun tidur bukannya segar malah ngerasa lebih lelah. Kenapa? Karena tidurnya kurang berkualitas.

Kurang tidur bikin kita susah konsentrasi, merusak suasana hati, bahkan sampai mengganggu sistem kekebalan tubuh. Untuk dapetin rahasia tidur yang berkualitas, coba ikuti tips di artikel ini 5 Tips Tidur Malam Berkualitas, Apa Saja?

* Meditasi

Teknik ini sudah cukup terkenal ya, bisa banget bantu kita mengelola stress, tetap fokus, dan mengurangi kecemasan.

* Pola makan yang seimbang

Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur dan biji-bijian, minum cukup air putih. Jangan makan menu yang terlalu banyak kandungan gula dan lemak jenuh.

* Luangkan waktu untuk melakukan hal yang kita sukai

Selain lakuin tugas utama seperti sekolah atau kerja, kita juga bisa memaksimalkan hobi/kegiatan di waktu luang. Percaya gak percaya, hal itu bisa naikin mood dan bikin hidup lebih berwarna. Misalnya kegiatan baca buku kesukaan, berkebun, traveling, dan hobi lainnya.

* Batasi penggunaan media sosial

Selain tips merawat diri yang sudah umum disebutkan di atas, masih ada lagi lho tips tambahan tentang self-care di era digital ini. Mengingat kita hidup di zaman yang sangat bergantung pada teknologi, kita perlu juga mengatur “waktu layar” atau penggunaan media sosial untuk jaga keseimbangan.

Jangan sampai keasikan scroll dan lupa waktu, hingga banyak aktivitas penting yang tertunda. Pakai media sosial dengan bijak. Kamu bisa pakai media sosial buat cari info penting, hiburan, jalin koneksi dan lain-lain tapi secukupnya aja. Terlalu fokus ke media sosial bisa bikin kita stres dan lupa menghargai kehidupan nyata.

DOs & DON’Ts Tentang Self-Care

DOs

• Olahraga teratur
• Tidur berkualitas
• Jaga pola makan
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi
• Memaafkan diri sendiri dan orang lain
• Bersosialisasi
• Belajar hal baru
• Self-talk
• Me time
• Beribadah
• Meditasi di alam terbuka
• Berani berkata “TIDAK”

DON’Ts

• Malas olahraga
• Begadang terlalu sering
• Asal pilih asupan makanan yang masuk
• Berperilaku seenaknya
• Berpikir bahwa self-care itu “EGOIS”
• Berada dalam lingkungan toxic
• Meragukan diri sendiri
• Tidak menetapkan batasan diri (boundaries)
• Cuek terhadap penampilan fisik
• Jarang beribadah
• Tidak punya tujuan hidup
• Scroll media sosial sampai lupa waktu

Kesimpulan Tentang Pentingnya Self-Care

Sekarang HomeySquad sudah memahami pentingnya self-care kan? Walaupun ada beberapa hambatan dalam melakukannya.

Ayo mulai diterapkan secara rutin supaya kita merasa lebih bahagia dan percaya diri dari hari ke hari. Kita sudah nggak akan peduli dengan perkataan negatif orang lain tentang diri kita. Buktiin aja, saat fisik sudah terawat, mental makin kuat, hubungan dengan Sang Pencipta juga lebih mendalam, pasti hal-hal baik yang akan mendatangi kita.

Contohnya ketika HomeyB sendiri berhasil perbaiki penampilan dan jaga sikap, kesempatan kerja sama dengan orang lain lebih banyak, dibandingkan ketika HomeyB cuek terhadap penampilan dan nggak nerapin basic manner.

Jadi sudah siapkah kamu? Mulailah hari ini dengan langkah kecil menuju perawatan diri yang lebih baik. Jangan lupa mengucap syukur.

Referensi:

• World Health Organization (WHO) – Self-Care for Health and Well-Being
• Dorothea Orem – Self-Care Theory
• Gramedia Blog – Jenis-Jenis Self Care
• National Sleep Foundation – Sleep Tips
• Tempo – 10 Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Mental dan Fisik (2024)
• Mayo Clinic – Exercise: 7 Benefits of Regular Physical Activity (2023)
• Psychology Today – Why Leisure Is Never a Waste of Time (2021)
• Kementerian Kesehatan RI – Panduan Gizi Seimbang (2019)