5 Tips Tidur Malam Berkualitas, Apa Saja?

Kamu sadar ga sih? Tidur malam yang berkualitas dianggap semakin langka belakangan ini. Kok bisa? Ya, karena banyak orang di luar sana yang mengalami susah tidur (insomnia).

Apakah HomeySquad juga mengalaminya? Kalau HomeyB pernah banget mengalami gangguan tidur hingga uring-uringan sendiri.

Nah, ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan kondisi tersebut, antara lain: tingkat stres yang makin tinggi, kesibukan yang membuat kurang tidur, overthingking tiap malam, dan lain sebagainya.

Hal-hal itu jadi alasan kuat kualitas tidur seseorang terganggu. Padahal tidur itu penting banget dalam hidup dan merupakan investasi jangka panjang.

Oleh karena itu, tidur nyenyak merupakan sebuah anugerah, bersyukurlah bagi orang yang bisa mendapatkannya. Sekarang mari lihat mulai dari pengertian sampai gimana caranya agar orang mendapatkan tidur yang berkualitas.

Pengertian Tidur Berkualitas

Sebelum menuju ke tips ala Homey Button, kita perlu tau dulu, tidur berkualitas itu maksudnya gimana sih? Tidur berkualitas bukan hanya soal lamanya jam tidur, tetapi kualitasnya dari tidur itu sendiri.

Kualitas tidur di sini maksudnya adalah seseorang bisa tidur dengan cukup dan berkelanjutan, tanpa gangguan yang signifikan, serta mampu membawa tubuh melalui semua siklus tidur (Kemenkes, 2024).

Vector: Makedonskaya201 | Emojis

5 Tips Tidur Malam Berkualitas ala Homey Button

1. Buat Jadwal Tidur Teratur (Terapkan Time Blocking)

Dalam keseharian, kita perlu manajemen waktu, termasuk jadwal tidur kita. Mulai sekarang cobalah buat jadwal dengan sistem time blocking. Maksudnya adalah dalam satu hari itu kita mau melakukan aktivitas apa saja. Bagi jadwal tersebut dalam kelompok-kelompok waktu tertentu, termasuk jadwal tidur sekalipun.

Misalnya: Kita udah tetapkan waktu tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi. Lakukan jadwal tersebut dengan rutin maka akan terbentuk ritme jam biologis tubuh. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya akan meningkatkan kualitas tidur.

2. Tenangkan Pikiran dan Relaksasi

Sebelum tidur, usahakan tenangkan pikiranmu dan relaksasi tubuh. Bayangkan hal-hal yang bisa disyukuri dalam satu harian itu. Kamu juga bisa melakukan afirmasi positif untuk menghadapi hari esok. Sebutkan 3 hal yang ingin kamu alami esok hari dan amini.

Misalnya: Aku percaya bahwa besok adalah hari yang baik, aku sehat, aku penuh berkat, dan sebagainya. Praktekkan sampai kamu terbawa tidur secara alami.

3. Buat Suasana Kamar Tidur Menjadi Nyaman

Tidur dalam kondisi gelap bisa menjadi pilihan. Tapi bagi yang tidak suka gelap, pakailah lampu tidur yang sedikit remang dan teduh, jangan lampu yang terang benderang.

Bisa juga nyalakan lilin aroma terapi yang aromanya tenang, jangan yang menyengat. HomeyB pernah beli lilin aroma terapi yang menyengat, bukannya relaks, malah pusing dan mual. Jadi pilihlah dengan bijak aroma yang menenangkan.

Atur juga suhu ruangan, nyalakan AC sesuai dengan kenyamanan tubuhmu.

4. Jangan Konsumi Minuman Berkafein atau Beralkohol Sebelum Tidur

Hindari minum kopi, teh, alkohol yang jarak waktunya dekat dengan jam tidurmu. Minuman atau makanan yang mengandung vitamin C juga sebaiknya jangan diminum malam hari pas mau tidur. Hal ini bisa bikin kamu melek dan segar.

5. Jauhkan Gadget Dari Bantal

Untuk hal yang satu ini memang agak sulit dilakukan, mengingat jaman sekarang semua serba gadget. Tak jarang orang malah sengaja main gadget dulu sebelum tidur untuk mencari ngantuk.

HomeyB sendiri juga pernah kok melakukannya dan berujung pusing bahkan mata memerah. Ini karena cahaya biru dari layar gadget menggangu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur nyenyak.

Oleh karena itu, usahakan berhenti main gadget 30 menit atau 1 jam sebelum tidur untuk memberi ruang pada diri kita menjauh dari radiasi sinar biru gadget tersebut.

Ciri-Ciri Tidur Nyenyak

Biasanya orang yang tidurnya berkualitas, besok pagi moodnya jadi lebih baik. Mari kita lihat cici-ciri orang yang tidurnya berkualitas:

1. Deep sleep tanpa terputus dari malam sampai pagi dalam rentang waktu jam tidur normal yaitu 6-8 jam per hari.

Karena beberapa orang ada yang mengalami tidur terputus-putus, misalnya akibat mimpi buruk atau rasa gelisah berlebihan.

2. Saat bangun pagi, badan terasa segar dan mood meningkat.

Orang yang kurang tidur, bawaannya layu dan lemas. Sedangkan orang yang tidur dengan kualitas yang bagus membuat energi terisi penuh.

Baca Juga: 5 Ritual Pagi yang Menyegarkan Harimu!

3. Jarang bermimpi, biasanya hanya hitam kosong saja, tau-tau saat bangun sudah pagi.

4. Tak jarang saking nyenyaknya bahkan ditandai dengan mengorok (asal dalam batas wajar masih tidak apa).

5. Tidak merasa ngantuk di siang hari.

Kebutuhan tidur yang cukup, maka siang hari tidak akan terasa mengantuk. Biasanya orang yang kurang tidur, baru jam 9 pagi aja udah menguap dan lemas.

Manfaat Tidur Malam Berkualitas

1. Meningkatkan Kesehatan Mental

Tentu saja sudah banyak orang membuktikannya. Orang yang bisa tidur pulas, mentalnya lebih stabil dibanding yang mengalami gangguan tidur. Tingkat stress menurun dan risiko depresi berkurang.

2. Merangsang Fungsi Kognitif

Cukup tidur dan berkualitas dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat dan kemampuan berpikir logis.

3. Meningkatkan Mood

Orang yang tidurnya cukup dan kualitasnya baik pasti moodnya baik. Energi positif terpancar dari dalam tubuh karena kebutuhan istirahat sudah terpenuhi. Tubuh sangat siap untuk diajak bertempur menghadapi aktivitas seharian.

4. Sistem Imun Menjadi Lebih Kuat

Saat kita tidur, tubuh akan menghasilkan protein (sitokin) yang bisa membantu melawan infeksi. Ini memberikan dukungan kepada sistem kekebalan tubuh hingga lebih siap menghadapi penyakit.

5. Kondisi Fisik Menjadi Prima

Tidur nyenyak juga membantu pengaturan metabolisme, memperbaiki otot dan jaringan yang rusak akibat kegiatan sehari-hari.

DOs & DON’Ts Tentang Tidur Malam Berkualitas

DOs

• Tetapkan jadwal tidur di waktu yang sama
• Relaksasi pikiran sebelum tidur
• Hindari minuman berkafein
• Berhenti main gadget satu jam sebelum tidur
• Ciptakan ruangan yang nyaman

DON’Ts

• Jam tidur tidak konsisten
• Overthinking
• Minum kopi, teh, atau vitamin C sebelum tidur
• Bermain gadget sampai larut malam
• Suasana kamar kotor dan berantakan

Gimana HomeySquad?

Setelah tau ciri-cirinya, sekarang lihat apakah kamu termasuk orang yang gampang tidur atau susah tidur? Kalau kamu termasuk orang yang gampang tidur pulas, selamat kamu aman. Kebutuhan akan semua siklus tidurmu sudah terpenuhi.

Tapi kalau kamu termasuk yang susah tidur, maka kamu harus praktekkan setidaknya 5 tips di atas tadi. Apalagi setelah mendapat pencerahan tentang manfaatnya, serta apa yang sebaiknya dilakukan dan tidak boleh dilakukan.

Semoga berhasil ya HomeySquad!

Kamu boleh banget ya sharing pengalaman tidurmu di kolom komentar atau kirim email ke Homey Button untuk diceritakan kembali dalam sebuah artikel blog yang bisa bermanfaat bagi orang lain.