5 Tips Tidur Malam Berkualitas, Bangun Jadi Lebih On Point

Tidur malam yang berkualitas sudah jadi barang langka belakangan ini. Kok bisa? Yups, karena banyak orang di luar sana yang kena insomnia (susah tidur). Bukan karena kasur kurang empuk, tapi karena kepala susah diajak “off”.

Banyak pekerja digital, freelancer, sampai remote worker ngerasa capek seharian tapi tetap susah tidur. Mata sih merem, tapi pikiran muter ke mana-mana. Bangun tidur bukannya segar, malah makin pusing.

HomeySquad ngalamin juga nggak? Kalau HomeyB pernah ngalamin gangguan tidur sampai uring-uringan sendiri. Kalau tidur berantakan, mood amburadul, fokus bocor, kerjaan jadi terasa dua kali lebih berat.

Setelah HomeyB cari tahu, beberapa faktor penyebabnya tuh: kecemasan, jam tidur nggak teratur, depresi, lingkungan yang nggak mendukung, gadget sebelum tidur, dan minum kafein di malam hari.

Makanya kualitas tidur jadi terganggu. Padahal tidur nyenyak itu kebutuhan dasar dan investasi jangka panjang, bukan tanda malas.

Buat kamu yang gampang tidur lelap itu adalah sebuah anugerah, bersyukurlah! Sekali lagi bersyukurlah! Nggak semua orang dapat privilege itu.

Yuk, sekarang kita mulai dari pengertiannya dulu sebelum ke tips-tips praktisnya.

Pengertian Tidur Berkualitas

Tidur berkualitas bukan cuma soal lamanya jam tidur, tapi kualitas dari tidur itu sendiri.

Kualitas tidur di sini maksudnya kamu bisa tidur cukup, berkelanjutan (tanpa sering kebangun), melalui semua siklus tidur dengan utuh, bangun badan lebih segar.

Kualitas tidur memastikan kamu dapat manfaat fisik, mental, dan emosional. Ini juga bicara tentang kepuasan dan konsistensi tidur. Source: National Sleep Foundation.

Vector: Makedonskaya201 | Emojis

5 Tips Tidur Malam Berkualitas ala Homey Button

1. Terapkan Time Blocking

Dalam keseharian, kita perlu manajemen waktu, termasuk jadwal tidur. Coba terapkan sistem time blocking. Buat list di hari itu mau ngapain saja. Ini bukan sekedar “to do list” tapi lebih dari itu karena kita bagi jadwal dalam kelompok waktu tertentu.

Misalnya: Kita udah tetapkan waktu tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi. Lakukan jadwal tersebut dengan rutin maka akan terbentuk ritme jam biologis tubuh. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya bisa meningkatkan kualitas tidur.

2. Tenangkan Pikiran dan Relaksasi

Sebelum tidur, tenangkan pikiranmu dan relaksasi tubuh. Tarik napas dan buang pikiran ribet. Bayangkan saja hal-hal yang bisa disyukuri dalam satu harian itu.

Kamu bisa coba afirmasi positif paling simpel kayak sebutkan 3 hal yang pengen kamu alami besok dan jangan lupa amini kata-kata itu.

Misalnya: Aku percaya besok adalah hari yang baik, aku sehat, aku penuh berkat. Ucapkan sampai kamu kebawa tidur secara alami.

3. Atur Suasana Kamar Biar Nyaman

Tidur dalam kondisi gelap bisa jadi pilihan. Tapi kalau nggak suka gelap, pakai lampu tidur yang sedikit remang dan teduh, jangan yang terang benderang.

Cara lainnya, nyalakan lilin aroma terapi yang aromanya tenang, jangan yang menyengat. HomeyB pernah beli lilin aroma terapi yang wanginya norak, bukannya relaks, malah pusing dan mual.

Atur juga suhu ruangan senyaman mungkin.

4. No Kafein atau Alkohol Sebelum Tidur

Hindari minum kopi, teh, alkohol, atau vitamin C yang jarak waktunya dekat dengan jam tidurmu. Hal ini bisa bikin kamu melek dan segar.

5. Jauhkan Gadget Dari Bantal

Khusus yang satu ini memang agak sulit, mengingat jaman sekarang semua serba gadget. Kadang ya, orang tuh malah sengaja main gadget dulu sebelum tidur buat nyari ngantuk. Padahal itu cuma mitos.

HomeyB dulu sering lakuin itu dan berujung pusing plus mata memerah. Ini karena cahaya biru dari layar gadget ganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan buat tidur nyenyak.

Berhenti main gadget 30 menit atau 1 jam sebelum tidur! Kasi diri kita ruang buat istirahat dari radiasi blue light.

Ciri-Ciri Tidur Nyenyak

1. Deep sleep
Tidur tanpa terputus dari malam sampai pagi dalam rentang waktu jam tidur normal yaitu 6-8 jam per hari. Beberapa orang ngalamin tidur putus-putus, kebangun di tengah malam berkali-kali dan susah tidur lagi.

2. Bangun pagi badan terasa segar
Orang yang kurang tidur, bawaannya layu dan lemas. Sedangkan orang yang kualitas tidurnya oke, energinya terisi penuh.
Baca Juga: 5 Ritual Pagi yang Menyegarkan Harimu, Anti Bad Mood!

3. Jarang bermimpi
Biasanya hanya hitam kosong saja, tau-tau saat bangun sudah pagi. Ini berdasarkan pengalaman pribadi dan kerabat dekat ya. Bererapa yang HomeyB tanyain, pas mereka tidur nyenyak nggak mimpi apapun.

4. Ngorok
Kadang saking nyenyaknya tidur, sampai ngorok. Selama masih dalam batas wajar, itu normal kok. Beda cerita kalau sleep apnea, ini sudah termasuk gangguan tidur yang perlu penanganan khusus.

5. Nggak ngantuk di siang hari
Tidur yang cukup, pas siang hari nggak bakal kerasa ngantuk. Tapi kalau yang kurang tidur, baru jam 9 pagi saja udah menguap dan lemas.

Manfaat Tidur Malam Berkualitas

1. Mental Lebih Stabil

Ini sudah banyak buktinya. Orang yang tidur pulas, mentalnya lebih stabil dibanding yang ngalamin gangguan tidur. Stres terkendali, emosi nggak gampang meledak, dan risiko depresi pun ikut turun.

2. Otak Mudah Fokus

Cukup tidur + berkualitas bantu banget merangsang fungsi kognitif. Konsentrasi meningkat, daya ingat lebih tajam dan mampu berpikir logis (nggak gampang blank).

3. Mood Lebih Enak DIajak Kerja Sama

Bangun tidur rasanya lebih ringan, nggak cranky, moodnya baik, dan energi positif lebih terpancar. Ini karena kebutuhan istirahat sudah terpenuhi. Tubuh sangat siap untuk diajak bertempur menghadapi aktivitas seharian.

4. Sistem Imun Lebih Kuat

Saat tidur, tubuh menghasilkan protein (sitokin) buat melawan infeksi. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan lebih siap menghadapi penyakit. Imun nggak gampang tumbang.

5. Kondisi Fisik Siap Tancap Gas

Tidur nyenyak bikin metabolisme lebih seimbang. Otot dan jaringan yang rusak lebih cepat pulih.

DOs & DON’Ts Tentang Tidur Malam Berkualitas

DOs

• Tetapkan jadwal tidur di waktu yang sama
• Relaksasi pikiran sebelum tidur
• Hindari minuman berkafein
• Berhenti main gadget satu jam sebelum tidur
• Ciptakan ruangan yang nyaman

DON’Ts

• Jam tidur tidak konsisten
• Overthinking
• Minum kopi, teh, atau vitamin C sebelum tidur
• Bermain gadget sampai larut malam
• Suasana kamar kotor dan berantakan

Gimana HomeySquad?

Setelah tau ciri-cirinya, kamu termasuk orang yang gampang tidur atau susah tidur? Kalau kamu termasuk orang yang gampang tidur pulas, selamat kamu aman. Kebutuhan semua siklus tidurmu sudah terpenuhi.

Tapi kalau kamu termasuk yang susah tidur, coba praktekkan setidaknya 5 tips di atas tadi. Semoga masalah tidurmu teratasi ya, HomeySquad!