Mengawali hari dengan ritual pagi yang baik adalah salah satu bentuk self-care lho. Buat kamu yang jam kerjanya fleksibel, kadang pagi masih rebahan langsung buka HP/laptop di kasur.
Ritual pagi sering jadi hal pertama yang dikorbankan. Padahal justru di situ kuncinya. Kamu sadar nggak HomeySquad cara kamu membuka pagimu bisa nentuin mood dalam satu harian itu? Tergantung kamu mau kayak apa.
Your first ritual that you do during the day is the highest leveraged ritual, by far, because it has the effect of setting your mind,
and setting the context, for the rest of your day.
HomeyB sudah ngerasain sendiri bedanya. Bangun pagi yang dimulai dengan doa dan ketenangan, seharian itu rasanya kegiatan lancar dan kepala lebih adem.
Sebaliknya, pas bangun kesiangan langsung cek HP (buka email, chat dan scroll medsos). Rasanya isi kepala langsung penuh dan gelisah. Terus dalam satu harian itu, ada aja kejadian yang bikin kurang mujur.
Misalnya, ada jadwal meeting tapi minim persiapan jadinya buru-buru buka laptop. Tar tiba-tiba laptop eror lah, sinyal disconnect lah, perut lapar karena nggak sempet mandi dan sarapan. Pikiran jadi nggak fokus dan mood hancur sepanjang hari.
Ritual pagi tuh nggak perlu ribet atau harus estetik kok. Ini soal self-care dasar biar tubuh dan pikiran siap diajak aktivitas dan matang dalam ambil keputusan. Hidup terencana membuat kita penuh energi, fokus, dan semangat.
Nah, HomeyB bocorin lima ritual pagi simpel yang realistis dilakukan siapapun, terutama kamu yang hidupnya serba online tapi pengen tetap waras. Ini dia!
5 Ritual Pagi yang Menyegarkan Harimu!
1. Bangun Lebih Awal
Usahakan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Kamu jadi punya waktu ekstra buat berdoa, bersantai, merenung dan nyiapin diri sebelum ngadepin hari. Kalau waktunya cukup, kamu bisa merawat diri tanpa terburu-buru.
Perlu diingat habis bangun tidur jangan langsung berdiri! Tiba-tiba berdiri bisa ganggu sistem aliran darah. Otak jadi kekurangan darah.
Menurut dokter Muhammad Yamin yang diwawancara oleh Detik Health, kita disarankan buat lakuin 3 x 1/2 menit, yaitu:
- Bangun tidur jangan langsung turun dari kasur, tapi tetap berbaring dulu selama 1/2 menit.
- Duduk di tempat tidur selama 1/2 menit.
- Turunkan kaki dan duduk di tepi ranjang selama 1/2 menit.
Vector: Emojis
2. Hidrasi Tubuh
Setelah tidur semalaman, tubuhmu butuh cairan. Minum segelas air putih buat menghidrasi dan memperlancar metabolisme.
Hidrasi tubuh adalah fondasi penting buat jaga kesehatan dan kebugaran sepanjang hari.
Vector: Bungibass | Emojis
3. Aktivitas Fisik Ringan
Luangkan waktu buat stretching, yoga, atau jalan kaki. Aktivitas ini nggak hanya membangunkan tubuh tapi juga ningkatin mood dan energi.
Gerakan tubuh yang lembut ngurangin ketegangan dan memberi perasaan segar.
HomeyB sudah praktekin dan memang energinya jadi beda. Jalanin aktivitas seharian jadi lebih semangat dibanding bangun langsung scroll handphone terlalu lama.
Olahraga ringan 10 menit setiap hari. Yang penting tubuh gerak, jangan malas. Dapat sehatnya, dapat pula bonusnya yaitu body goals.
Vector: Emojis
4. Meditasi atau Pernapasan
Ambil waktu 5-10 menit buat meditasi atau latihan pernapasan. Fokus ke pernapasanmu dan tenangkan pikiran. Ini bantu nyiapin mentalmu ngadepin tantangan hari ini.
Vector: Emojis
5. Sarapan Sehat dan Rencanakan Hari
Sarapan itu penting buat ngisi energi. Pilih makanan sehat, seperti oatmeal, buah-buahan, atau smoothie.
Setelah itu, sambil santai sejenak, rencanakan harimu. Susun daftar tugas yang mau diselesaikan. Prioritaskan dari yang paling penting.
Ini nggak hanya nge-boost energi, tapi juga bisa ngurangin stres.
Vector: Emojis
DOs & DON’Ts Tentang Ritual Pagi yang Menyegarkan Harimu
DOs
- Bangun lebih pagi dari biasanya
- Begitu buka mata tenang dulu, duduk dan doa
- Selalu ingat menghidrasi tubuh
- Bergeraklah, jangan biarkan tubuh terlalu banyak diam
- Latihan pernapasan
- Sarapan sehat dan bergizi
- Rencanakan hari
- Lakukan langkah kecil setiap hari yang bermanfaat dan nikmati hasilnya suatu saat nanti
DON’Ts
- Bangun terlalu siang, padahal sudah cukup tidur
- Bangun tidur langsung main gadget
- Mengabaikan hidrasi tubuh
- Terlalu nyaman duduk-duduk dan malas gerak
- Nggak melatih pernapasan
- Sarapan berat dan terlalu berminyak
- Nggak punya tujuan mau apa di hari itu
- Langsung grasak grusuk karena terlalu sering numpuk kerjaan, padahal ini bikin burnout
Intinya gini, pagi kamu berantakan, jangan kaget kalau seharian ikut chaos. Ritual pagi bukan sok produktif, tapi soal nyiapin diri biar nggak gampang keseret drama satu hari penuh.
Nggak harus sempurna. Cukup konsisten. Karena remote worker yang happy adalah yang tahu cara nge-set dirinya sebelum dunia mulai berisik.
Habis baca ini, pilih aja: mau kamu yang ngatur hidup atau kamu yang diatur notifikasi?
Jangan lupa pertama kali melek mata awali dengan doa dan tutup hari sebelum tidur dengan penuh rasa syukur!
Pingback: 5 Tips Tidur Malam Berkualitas, Apa Saja? -
Setuju, dari kelima yang dibahas, saya paling klop tentang hidrasi tubuh. Karena saya pribadi sering sesudah bangun tidur itu sering merasa gerah dan haus. Badan rasanya auto connected dan siap jalani hari kalau habit hidrasi dilakukan 😀
Iya kak Andri, kalau tubuh kurang cairan, jadi tidak fokus seharian.
Semoga rutinitas pagi kak Andri selalu menyenangkan ya.