Memulai hari dengan ritual pagi yang baik adalah salah satu bentuk self-care. Pagi hari Anda bisa menentukan mood Anda dalam satu harian itu. Rutinitas pagi yang terencana dapat memberikan energi, fokus, dan semangat yang Anda butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Baca Juga: Pentingnya Self-Care dan Mengapa Kita Harus Melakukannya.
Berikut adalah lima langkah untuk menciptakan ritual pagi yang menyegarkan dan mendukung kesejahteraan Anda.
5 Ritual Pagi yang Menyegarkan Harimu!
1. Bangun Lebih Awal
Usahakan bangun 15-30 menit di awal dari biasanya. Ini memberi Anda waktu ekstra untuk berdoa, bersantai, merenung dan mempersiapkan diri sebelum menghadapi hari.
Dengan waktu yang cukup, Anda bisa merawat diri tanpa terburu-buru.
Tips : Perlu diingat saat bangun tidur jangan langsung berdiri. Tiba-tiba bangun bisa menyebabkan sistem aliran darah terganggu. Otak menjadi kekurangan darah.
Menurut dokter Muhammad Yamin yang diwawancara oleh Detik Health, kita disarankan untuk melakukan 3 kali 1/2 menit, yaitu:
- Bila terbangun, jangan langsung turun dari kasur, tapi tetap berbaring dulu selama 1/2 menit.
- Duduk di tempat tidur selama 1/2 menit.
- Turunkan kaki dan duduk di tepi ranjang selama 1/2 menit.
Vector: Emojis
2. Hidrasi Tubuh
Setelah tidur semalaman, tubuh Anda membutuhkan cairan. Minumlah segelas air putih untuk menghidrasi dan membantu meningkatkan metabolisme.
Hidrasi yang baik adalah fondasi penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran sepanjang hari.
Vector: Bungibass | Emojis
3. Aktivitas Fisik Ringan
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti stretching, yoga, atau berjalan kaki. Aktivitas ini tidak hanya membangunkan tubuh tetapi juga meningkatkan mood dan energi.
Gerakan tubuh yang lembut mengurangi ketegangan dan memberi Anda perasaan segar.
Hal ini sudah penulis praktekkan juga, dan memang energinya berbeda. Menjalani aktivitas seharian menjadi lebih semangat dibanding bangun langsung scroll handphone terlalu lama.
Penulis sendiri, meluangkan waktu untuk olahraga ringan 10 menit saja setiap hari. Selain sehat, tubuh juga lama-lama bisa terbentuk menjadi lebih bagus.
Vector: Emojis
4. Meditasi atau Pernapasan
Ambil waktu 5-10 menit untuk meditasi atau latihan pernapasan. Fokus pada pernapasan Anda dan coba untuk menenangkan pikiran.
Ini membantu menyiapkan mental Anda untuk menghadapi tantangan hari ini dan merupakan cara yang efektif untuk merawat kesehatan mental.
Vector: Emojis
5. Sarapan Sehat dan Rencanakan Hari
Sarapan adalah waktu yang penting untuk mengisi energi. Pilihlah makanan sehat, seperti oatmeal, buah-buahan, atau smoothie.
Setelah itu, sambil bersantai sejenak, rencanakan hari Anda dengan membuat daftar tugas yang akan diselesaikan dan prioritaskan kegiatan yang paling penting.
Ini tidak hanya membantu meningkatkan energi tetapi juga memberikan kontrol dan mengurangi stres.
Vector: Emojis
Dengan melakukan ritual pagi yang menyegarkan ini, Anda tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga merawat kesejahteraan mental dan emosional Anda. Konsisten dalam self-care dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda menghadapi hari. Cobalah langkah-langkah ini dan nikmati manfaat dari pagi yang lebih positif. Jangan lupa awali hari dengan doa dan akhiri hari pula dengan doa.
Your first ritual that you do during the day is the highest leveraged ritual, by far, because it has the effect of setting your mind, and setting the context, for the rest of your day.”
Eben Pagan